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健身房怎么健身呢

2017-04-15 08:50:31  來源:360常識網   熱度:
導語:在我們日常的生活中,由于環境污染嚴重,霧霾嚴重影響了人們正常的生活,空氣質量越來越差,所以在外面鍛煉的人越來越少,人們由室外鍛煉轉

在我們日常的生活中,由于環境污染嚴重,霧霾嚴重影響了人們正常的生活,空氣質量越來越差,所以在外面鍛煉的人越來越少,人們由室外鍛煉轉到了室內,所以現在健身房很火熱,很受人們的歡迎,可是很多人剛去健身房,看到那么多的健身器材和健身項目都覺得不知所措,不知該怎么鍛煉,那么健身房到底怎么健身呢?我們一起來學習一下。

1、胸肌訓練

關鍵是能鍛煉胸肌,可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。

把啞鈴椅調整傾斜30度角,雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側,然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置,再拉回到原來的地方,并重復動作。隔天鍛煉1次,每次4組,每組10到15次,組間休息60秒。

2、上背肌訓練

關鍵是能訓練背肌,輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。

找到一個比腰部低的欄桿,背部朝向地面,平放雙腳在地上,然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠,不妨能用手臂反勾欄桿),利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘,并重復動作。 建議每星期2到3次,每次3下,一共循環8次,每次間隔60秒。

3、肩膀訓練

關鍵是能鍛煉肩膀,輔助鍛煉腹肌。

保持挺胸坐直,雙手將長竿握住,并和肩一樣寬,然后伸直手臂到最高,接著盡量把長竿下壓到胸部以下,并重復動作。 隔天鍛煉1次,每次4組,每組10到15次,組間休息45秒。

4、臀部訓練

關鍵是能鍛煉臀肌,輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

雙腳和肩一樣寬,然后從蹲姿開始,雙手將杠鈴握住往上推到全身站直,然后下壓回到蹲姿,并重復動作。隔天鍛煉1次,每次4組,每組12次,組間60秒。

6、腿部訓練

關鍵是能鍛煉股四頭肌,輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。

采用坐姿,盡量讓膝蓋靠往胸部,讓大腿和地面成90度角,然后伸直雙腳,記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個完整步驟,并重復動作。 隔天鍛煉1次,每次3組,每組15次,組間休息45秒。

根據以上的分析我們學習了健身房的健身方法,這可以幫助我們在健身房輕松的鍛煉身體,當我們去健身房時不再感覺迷茫。因此學習好這些方法真的很重要,這樣去健身房才能起到幫助我們強身健體的作用,選擇適合自己的健身方法很重要。

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