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有氧減肥健美體操注意哪些要點

2017-04-15 08:50:48  來源:360常識網   熱度:
導語:肥胖是很多美女們的大敵,如果想有好的身材,就需要減肥,減肥需要做一些適當的有氧運動,運動是很多女孩子減肥的最有效的武器,因為現在的

肥胖是很多美女們的大敵,如果想有好的身材,就需要減肥,減肥需要做一些適當的有氧運動,運動是很多女孩子減肥的最有效的武器,因為現在的工作壓力這么大,飲食不規律,加上平時運動量很少,肥胖的人們是越來越多了,而且引發身體各種疾病的情況也是越來越嚴重了,一定要進行減肥,只有做以一些有氧減肥健美體操才能夠做到這點。

有氧健身操瘦身要注意4點

1.循序漸進

剛開始時,應采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復正常較快。

初學者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

有氧健身操

2.衛生與健康

健身操運動后,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚干燥。

3.適當的服裝

做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。

4.女性應注意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

(2)經期做操,運動量不宜過大。

(3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。

做上面的一些有氧減肥運動健身的話,并不是隨便來做活動的,也是有幾個很重要的要點的,因為平時在運動的時候如果不注意這些,很容易發揮不到好的減肥效果。所以平時大家有心想減肥,做這樣的減肥健身體操的時候,要關注這幾個方面的內容才對。

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