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高齡備孕飲食無需特殊化

2016-01-29 13:46:48  來源:360常識網   熱度:
導語:不少準備懷孕的高齡女性,誤認為自己年齡大了,營養必須攝入得更多,于是把老火雞湯這類高蛋白菜肴當家常便飯,往往造成營養過度,體重猛增,反而給日后懷孕、生產帶來負擔。

對于懷孕來說,女性年過三十便等于步入了高齡的邊緣,如果年過三十五那就是高齡中的高危人群了。于是乎,不少高齡女性誤以為要想懷孕,便要大量攝取營養,其實不然,身體健康的高齡女性只要合理安排飲食,保證營養均衡,一樣可以順利升級孕媽媽。

如何補充營養視體重而定

體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣,減少零食;保證每天膳食營養素的攝取,增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等,脂肪按需要量攝入,不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

及時咨詢糾正營養失衡

孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多,于優生不利。故高齡女性在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面了解,必要時也可向營養師咨詢,有目的地調整飲食,積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵,可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

避免孕前進補過度行為

不少準備懷孕的高齡女性,誤認為自己年齡大了,營養必須攝入得更多,于是把老火雞湯這類高蛋白菜肴當家常便飯,往往造成營養過度,體重猛增,反而給日后懷孕、生產帶來負擔。專家建議,只需要跟正常人一樣吃,什么都吃點別挑食,注意菜肴品種多樣,保持飲食均衡。多吃新鮮水果蔬菜,高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的,但不能過量。應以高蛋白類食物為輔,新鮮蔬果為主。

此外,在主食中加入五谷雜糧,遵守這個原則就足夠滿足營養需求,足夠孕育寶寶的身體需要了。

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