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中老年保健健身操有什么

2017-01-11 13:36:28  來源:360常識網   熱度:
導語:生活方式的不健康導致病變是現代文明病的很重要的原因之一,簡易、安全、可行性強的體操,能夠防治老年人的頸椎病、保護心肺功能等一些都在

生活方式的不健康導致病變是現代文明病的很重要的原因之一,簡易、安全、可行性強的體操,能夠防治老年人的頸椎病、保護心肺功能等一些都在衰老的器官。尤其對行動不便的老人比較合適。其實,健身操對老年人的身體有很多好處,那么老年人要如何練好健身操呢?

1) 臥式操:硬板床,早晨起床去掉枕頭,運動次數和時間逐漸增加。

仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度):肩托背躬;側臥前彎后踢;

俯臥燕飛(動態飛和空中靜止);同時做收縮肛門的動作(在靜止時做);

2)半蹲操(高位馬步):最好光腳在室外石子路上,兩腳同肩寬膝關節半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉和內轉2個八拍;閉眼在體前云手,頭隨手動;手動作增加幅度,腰部動作手轉幅度增加至不能后轉為止;注意呼吸配合;吸一個八拍,呼一個八拍。

1.如果你經常腰痛,可以在平地上倒著走,膝蓋要彎曲,同時要甩開雙臂均勻地呼吸,每天早上堅持半小時,一兩個月后即可見效。

2.有人久坐起來時會暈,如果坐時抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉,再用冷水洗,可以使皮膚光滑,富有彈性。

4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵,上下輕輕搓摩雙耳各40次,可以預防和治療感冒。

5.漱口能按摩大腦。連續漱口5—10分鐘,可引起中樞神經系統的興奮,對大腦起到良好的保護作用。

最后,小編需要提醒大家,老年人多到戶多較好的環境進行身體鍛煉,以改善有機體對外界的適應能力和提高鍛煉效果。要有意識在地日常生活中鍛煉身體,如行走時保持良好的身體姿態和掌握行進速度,適當改變坐姿等等,以彌補身體鍛煉不足。

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