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老人鍛煉腿腳的最佳七大方法

2016-01-08 10:51:00  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:用四肢爬行50米。爬行時(shí),軀體變成水平位,減輕了下肢血管所承受的重力作用,血管變得舒張松弛,心臟排血的外周阻力下降,有利于緩和高血壓,這以為大量實(shí)踐所證實(shí)。

雙腿是支撐我們站立的重要部位,而人們對(duì)它也沒有過多的重視,不過俗話說:“人老腿先老”,所以我們?cè)诜览峡顾r(shí)也應(yīng)該從腿腳鍛煉開始,尤其是對(duì)于老年人來說更次如此,下面360常識(shí)網(wǎng)為大家推薦一套鍛煉腿腳的保健動(dòng)作:

臥位運(yùn)動(dòng)仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次,五趾分離、并攏30次,然后屈髖、屈膝旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次,這也是以下鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)。

坐位蹬木把長(zhǎng)40厘米,直徑10~20厘米的圓木或石滾子,放在地板上,人坐在床邊,脫鞋后雙足蹬在圓木或石滾子上,前后滾動(dòng)100次,可以達(dá)到舒筋活血的目的。

踮腳走路足跟提起用足尖走路,行走百步,不但可以鍛煉屈肌(足部肌肉),從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)(足太陰、足厥陰、足少陰)。

足跟走路即把足尖翹起來,用足跟走路,這樣鍛煉小腿前側(cè)的伸肌,行走百步,可以疏通足三陽(yáng)(足少陽(yáng)、足太陽(yáng)、足陽(yáng)明)經(jīng)。

側(cè)方行走側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化,有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。方法是:先向左移動(dòng)50步,再向右移動(dòng)50步。

倒退行走倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用,有利于循環(huán)。另外,倒退時(shí),改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式,強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng),可防因廢用而腦萎縮,每次倒退百步為宜。

四肢爬行用四肢爬行50米。爬行時(shí),軀體變成水平位,減輕了下肢血管所承受的重力作用,血管變得舒張松弛,心臟排血的外周阻力下降,有利于緩和高血壓,這以為大量實(shí)踐所證實(shí)。

老人若每天堅(jiān)持上述鍛煉,可推遲雙腿先衰的到來,有利于心腦等重要臟器的保健,以達(dá)到延年益壽的目的。

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