久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老年人運動鍛煉須知

2017-06-20 11:50:58  來源:360常識網   熱度:
導語:一、要選擇適宜的鍛煉項目,然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時,身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標,便于與鍛煉后的情況進行

一、要選擇適宜的鍛煉項目,然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時,身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標,便于與鍛煉后的情況進行比較,判斷運動鍛煉的效果。如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀,如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運動項目,一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說,以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜,如慢跑、快步走、游泳、太極拳等,而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

二、運動鍛煉要循序漸進“冰凍三尺,非一日之寒”,“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時,開始鍛煉時運動量宜小,待適應以后再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉后,如果運動時感到發熱、微微汗出,運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外,要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

三、運動鍛煉要持之以恒,必須持之以恒,決不能“三天打魚,兩天曬網”。最好是每天堅持鍛煉,每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時,每周鍛煉不應該少于3次。同時,要合理地安排好時間,養成按時鍛煉的良好習慣,注意掌握適當的運動量。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 精品视频一区二区 | 午夜精品久久久久久久久久久久久 | 欧美亚洲国产一区 | 亚洲综合精品视频 | 亚洲视频在线看 | 国产精品久久免费视频 | 欧美一二区| 日韩成人av在线播放 | 一区二区视频 | 91视频在线免费观看 | 国产不卡福利片 | 久久亚洲国产精品 | av网址大全在线观看 | 成人免费视频播放 | 色九九 | 91精品国产91久久久久久吃药 | 欧美性猛交xxxx免费看漫画 | 日韩一区二区三区在线播放 | 久久新视频 | 91高清视频 | 欧美啪| 欧美视频在线一区 | 日韩精品免费在线观看 | 欧美国产一区二区在线观看 | 激情欧美日韩一区二区 | 久久久婷婷 | 久久久亚洲一区 | 欧美成人精品一区 | 久久久久久久久久久网站 | 秋霞久久| 日韩电影专区 | 欧美天堂在线 | 欧美xxxx做受欧美 | 蜜桃久久av | 久久国产成人午夜av影院宅 | 中文字幕在线免费 | 一级片在线免费看 | 国产伦精品一区二区三区视频网站 | 亚洲天堂在线观看视频 | 欧美蜜桃精品久久久久久 | 国产精品视频久久 |