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高齡老人健身需慎重

2016-07-13 18:09:03  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):中高齡老人(80歲以上為高齡者人)由于機(jī)體各器官功能明顯衰退,參加健身運(yùn)動(dòng)必須謹(jǐn)慎從事。高齡老人應(yīng)該選擇各關(guān)節(jié)、各肌群都能得到活動(dòng)的全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,動(dòng)作要慢而有節(jié)奏。

高齡老人由于肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松,故不能承受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),否則容易造成骨關(guān)節(jié)、肌肉的損傷。高齡老人運(yùn)動(dòng)之后,身體恢復(fù)過(guò)程慢,如果一次練習(xí)過(guò)于勞累,身體得不到恢復(fù),反而會(huì)使身體機(jī)能下降。

高齡老人應(yīng)該選擇各關(guān)節(jié)、各肌群都能得到活動(dòng)的全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,動(dòng)作要慢而有節(jié)奏,例如可選擇散步、慢跑、練太極拳、氣功、八段錦、保健按摩、打門球,以及日光浴、空氣浴、冷水浴等。參加健身運(yùn)動(dòng)時(shí),如果身體感到不適,切不可勉強(qiáng),應(yīng)待恢復(fù)后再練。此外,高齡老人健身運(yùn)動(dòng)最好要有醫(yī)療監(jiān)督,健身運(yùn)動(dòng)前后檢查身體,記錄運(yùn)動(dòng)前、中、后的心率和血壓,有條件時(shí)做心電圖,根據(jù)反應(yīng)情況、及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,必要時(shí)要更改運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

由于我國(guó)老齡階段的劃分是把60~69歲為低齡老人,70~79歲為中齡老人,80歲以上為高齡老人。上述高齡老人健身運(yùn)動(dòng)的方法中齡老人和低齡老人也可參照,這要因人而異。

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