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老人夜睡短白天要補(bǔ)覺

2016-07-25 13:55:14  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):老人養(yǎng)生的秘笈之一就是會(huì)睡覺,老年人和青壯年甚至孩子一樣,同樣需要充足的睡眠,只不過進(jìn)入老年后,容易受失眠的困擾,如難入睡,易醒等。

俗話說(shuō)“老人覺少”,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。事實(shí)上,老年人和青壯年甚至孩子一樣,同樣需要充足的睡眠,只不過進(jìn)入老年后,由于身體各方面的機(jī)能退化以及慢性疾病的影響,更容易受失眠的困擾,如難入睡,易醒等。優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)老年人的身體健康非常重要,不少長(zhǎng)壽老人養(yǎng)生的秘笈之一就是會(huì)睡覺,每天都保證有充足的睡眠時(shí)間。

中醫(yī)心理醫(yī)生介紹說(shuō),老人和其他成年人一樣,每天應(yīng)有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,如果老年人患有失眠,應(yīng)該積極治療,不要以為老人睡少是正常現(xiàn)象而置之不理,因長(zhǎng)期失眠會(huì)加速神經(jīng)細(xì)胞的衰老、死亡,并導(dǎo)致各器官系統(tǒng)的失調(diào)和代謝紊亂。由于臟腑機(jī)能減退,老人的睡眠不深、易醒,因此,每晚的睡眠時(shí)間的確會(huì)比年輕時(shí)少些。不少老年人清晨醒后就再也睡不著,因睡眠不足白天又感到困倦。正確的方法是可在白天適當(dāng)補(bǔ)覺,例如午睡就是一個(gè)很好的生活習(xí)慣。此外,覺得疲倦時(shí),打個(gè)盹,小憩片刻也是睡眠的補(bǔ)充。

老年人難免患有各種心腦血管疾病和呼吸道疾病,對(duì)于一些本來(lái)就患有失眠的老人來(lái)說(shuō),他們因擔(dān)心失眠而對(duì)睡姿過分講究。對(duì)此,張彬主治心理醫(yī)生說(shuō),老年睡覺對(duì)睡姿不必過份講究,大可以自我感覺舒適為原則,一個(gè)姿勢(shì)躺累了,可變換另一個(gè)姿勢(shì)。“如果在臥室安裝一個(gè)攝像頭,你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己每晚入睡后變換的姿勢(shì)非常多。因此,并無(wú)必要拘泥于入睡前的某個(gè)姿勢(shì),自己感覺舒適就好。只有一些患有肺心病等疾病的特殊病人,才需要取半坐臥位。”

影響老人入睡的原因很多,如晚飯吃得太飽,所謂“胃不和則臥不安”;睡前情緒激動(dòng)或用腦過多等可導(dǎo)致入睡困難。此外,為了獲得良好的睡眠,也需要調(diào)整臥室環(huán)境,如臥室宜藏風(fēng)聚氣,不宜過大,既要保證空氣流通,又不能讓疾風(fēng)穿堂而過;保持室內(nèi)安靜,光線柔和或暗淡;被褥柔軟保暖等。睡前熱水泡腳,喝杯熱牛奶,也是不錯(cuò)的助眠方法。

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