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老人健康吃晚餐的4原則

2016-08-07 19:50:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:老人想要健康,不妨就從健康飲食做起吧。準(zhǔn)備營養(yǎng)健康的食物,才是保證身體健康的最好方法。健康生活從擁有健康飲食做起。老人健康吃晚餐的四個原則,讓老人輕松擁有健康生活。

老人想要健康,不妨就從健康飲食做起吧。準(zhǔn)備營養(yǎng)健康的食物,才是保證身體健康的最好方法。一起來看看老人吃晚餐的原則是什么?

老人吃晚餐的4原則

1、不過飽

如果晚餐過飽,會造成胃腸負擔(dān)過重,容易使人失眠、

多夢,久而久之會引起神經(jīng)衰弱等疾病。而且長期晚餐過飽,還會反復(fù)刺激胰島素大量分泌,從而誘發(fā)糖尿病。

另外,晚飯過飽,有一部分蛋白質(zhì)不能消化,會在腸道細菌作用下,產(chǎn)生有毒物質(zhì),另一方面,睡眠時腸胃蠕動減慢,有毒物質(zhì)不易排出體外,可能會促使大腸癌的發(fā)生。

2、不過葷

晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素的人,血脂高3~4倍。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量,易引起膽固醇增高,久而久之,會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

3、不過甜

晚餐和晚餐后都不應(yīng)該經(jīng)常吃甜食,因為糖很容易被人體吸收后轉(zhuǎn)化成脂肪。

飯后立刻休息,胰島素分泌增多,糖更易轉(zhuǎn)化為脂肪,血液中的中性脂肪濃度升高,很容易發(fā)胖。

4、不過晚

晚餐最好不要吃得太晚,否則容易患尿道結(jié)石。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢,小便排泄也減少,飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,剩下的需要經(jīng)尿道排出。

人體排尿高峰一般在進食后的4~5小時以后,如果晚餐太晚的話,比如晚上8~9點吃飯,排尿高峰會推遲到凌晨以后,此時正是人睡得正香的時候,高濃度的鈣鹽和尿液在尿道中滯留,與尿酸結(jié)合生成草酸鈣,如果濃度較高,正常體濕下就可以析出結(jié)晶并沉淀、積聚,形成結(jié)石。

健康飲食,從遵循晚餐原則做起。

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