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哪種運動減肥效果最好呢?

2017-04-14 19:38:15  來源:360常識網   熱度:
導語:我們都知道現在最傳統,也最健康的減肥方法其實就是運動減肥了,運動減肥主要是根據一定的有氧運動,讓肥胖者的身體消耗很多的熱量,并且燃

我們都知道現在最傳統,也最健康的減肥方法其實就是運動減肥了,運動減肥主要是根據一定的有氧運動,讓肥胖者的身體消耗很多的熱量,并且燃燒身體里面多余的脂肪,從而達到減肥瘦身的效果,但是在選擇運動的時候也是需要尤其注意的,那么哪種運動減肥效果最好呢?

1、提膝運動:找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部、,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位,不斷重復。

2、蹬車運動:只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

3、手臂仰臥起坐:躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭或者其他東西。用一條毛巾從后側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重復。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了

4、舉球運動:仰臥,手里拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。

5、拉伸運動:一次堅持七秒效果最好,做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。

6、慢跑運動:慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘以上就能出效果。有氧運動能充分燃燒體內脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。

以上的運動減肥的效果都是非常不錯的,有時間可以多嘗試一下,非常的安全,而且對身體也好,能夠提高自身的免疫能力。平時不要食用太多油膩的食物,不然危害性是比較高的,所以一定要注意多吃些新鮮的蔬菜水果比較好。

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