很多老年人朋友，經(jīng)常容易因?yàn)樯狭四昙o(jì)體質(zhì)變差的情況，出現(xiàn)問題，疾病對(duì)于老人來說，都在飽受它的折磨，所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些養(yǎng)生非常有必要，養(yǎng)生可以有效地提身體素質(zhì)，還可以使我們的身體更棒，有的老人甚至為了養(yǎng)生，早早的就起來開始運(yùn)動(dòng)那么老人怎么養(yǎng)生呢？

中醫(yī)養(yǎng)生12小時(shí)養(yǎng)生法就是中醫(yī)子午流注。中醫(yī)哲學(xué)主張?zhí)烊撕弦唬J(rèn)為人是大自然的組成部分，人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律。把人的臟腑在12個(gè)時(shí)辰中的興衰聯(lián)系起來看，環(huán)環(huán)相扣，十分有序：

子時(shí) (23點(diǎn)至1點(diǎn))，膽經(jīng)最旺。膽汁需要新陳代謝，人在子時(shí)入眠，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清。”凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清新、氣色紅潤(rùn)。反之，日久子時(shí)不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結(jié)石一類病癥，其中一部分人還會(huì)因此“膽怯”。這個(gè)時(shí)辰養(yǎng)肝血（陰）最好。

丑時(shí) (1點(diǎn)至3點(diǎn))，肝經(jīng)最旺。 “肝藏血。”人的思維和行動(dòng)要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。如果丑時(shí)不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無法完成新陳代謝。黃帝內(nèi)經(jīng)講：“臥則血?dú)w于肝”。所以丑時(shí)未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

寅時(shí) (3點(diǎn)至5點(diǎn))，肺經(jīng)最旺。 “肺朝百脈。”肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤(rùn)，精神充沛。寅時(shí)，有肺病的人反映尤為強(qiáng)烈，劇咳或哮喘或發(fā)燒。

卯時(shí) (5點(diǎn)至7點(diǎn))，大腸經(jīng)最旺。 “肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中水份與營(yíng)養(yǎng)、排出渣滓的過程。因此，大便不正常者在此時(shí)需要辨證調(diào)理。

掌握一些老年人養(yǎng)生秘訣方法，能夠幫助我們地達(dá)到養(yǎng)生的效果，可以達(dá)到提高我們老年人的身體素質(zhì)，不至于讓疾病危害到我們老年人的身體健康，同時(shí)老年人也應(yīng)該，積極的參加體育鍛煉，可以有效的提高的免疫力和抵抗力。