久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老年人失眠的原因有哪些?該如何預防?

2016-08-07 20:11:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:不少人都有失眠的經(jīng)歷,其中老年人是最常見的失眠人群。那么老年人失眠的原因有哪些?老年人該如何預防失眠呢?

相信許多人都有失眠的經(jīng)歷,但總的來看,失眠在老年人群中十分多見,而且隨著年齡增大發(fā)生率更高。那么老年人失眠的原因有哪些呢?老年人該如何預防失眠呢?接下來小編將為大家介紹老年人失眠的原因及預防方法,家有老人的朋友們不妨看看。

老年人失眠的原因有哪些?

1、白天睡眠過多

老人白天沒有太多的事情要做,所以白天小睡過多,也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多,在環(huán)境安靜,無所事事的情況下,白天小睡容易增多。適當控制白天睡眠,則能明顯改善夜間的睡眠質(zhì)量。

2、夜尿增多

老人晚上排尿的次數(shù)增多是老年人的普遍現(xiàn)象,除了利尿劑會增加夜尿次數(shù)外,老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大,膀胱內(nèi)殘余尿多,也會導致夜尿次數(shù)增多,從而擾亂睡眠。

3、對睡眠有恐懼感

有的老年人對睡眠有恐懼感,擔心一眠不醒,一旦遇到失眠,心情又十分緊張。情緒一緊張,反過來又影響睡眠;有時即使睡著了,也是惡夢不斷,形成惡性循環(huán)。

4、環(huán)境較差

環(huán)境因素也是是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如,屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等,亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧,還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

5、全身性疾病

進入老年后,全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病,可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。

6、生理原因

睡眠生理改變,易醒;晚期階段睡眠深,不易醒。老年人的早期階段加長,晚期階段縮短,所以易醒。也就是說年齡越大,睡得越少。

老年人該如何預防失眠?

1、上床后要靜

上床后不要看書、看報和思考問題。

2、睡前準備

睡前停止一切噪聲和體力活動。上床前可用溫水泡腳,聽一段輕松的音樂,放松肌肉、神經(jīng)。

3、睡覺姿勢

睡眠以右側(cè)臥位較好,也可仰臥位。取仰臥位時頭要端正,下肢自然伸直,兩眼輕閉,口自然閉合。

4、注意睡前的飲食

晚餐不要吃的過飽,不吸煙,不喝酒,不喝茶,不喝咖啡飲料。如晚上加餐,老年人應在睡前1小時食用。老年人平日多吃些含色氨酸的食物,如脫脂奶粉、蛋類、肉類、花生仁、水果等。因為人體可將色氨酸變?yōu)檠逅兀笳呖纱龠M睡眠。

5、睡眠規(guī)律

中國人最佳睡眠時間為晚上9~10時到次日5~6時。做到一日生活條理化,每天同一個時間吃飯、工作,同一個時間睡覺起床,按時上床,醒后做好準備,起床,使大腦皮層的活動點和抑制點有規(guī)律的出現(xiàn),形成條件反射——動力定型。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 99成人| 永久91嫩草亚洲精品人人 | 一区二区三区国产好 | 成人午夜精品 | 亚洲欧美电影 | 国产一区二区三区免费视频 | 国产成人精品一区二区 | 一级女性全黄久久生活片免费 | 免费av网页 | 亚洲欧美电影 | 99精品视频在线免费观看 | 毛片视频网站 | 国产精品久久久久久久久久久久久久久久 | 在线中文字幕日韩 | 精品无人乱码区1区2区3区 | 国产片在线观看 | 黄色电影在线免费看 | 欧美a级成人淫片免费看 | 日韩在线观看视频免费 | av在线免费观看网站 | 精品欧美一区二区三区 | 欧美一级在线视频 | 一级毛片视频 | 欧美一区三区三区高中清蜜桃 | 西西做爰免费视频 | 国产精品精品视频一区二区三区 | 丁香五月网久久综合 | 成人在线视频网 | 日韩欧美国产精品综合嫩v 狠狠综合久久 | 亚洲色图第一区 | 久久久久成人网 | 国产欧美日韩精品在线 | 蜜桃视频一区二区三区 | 欧美日韩综合精品 | 一本a道v久大 | 美女日韩一区 | 成人国产精品久久久 | 精品一区二区三区免费 | 精品国产欧美一区二区 | 黄桃av| 国产九九九 |