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減肥的三大方法 喝水消耗法

2017-03-13 11:42:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:美國體操協(xié)會代言人尼爾瑪基說:“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水,喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動,情況就不同了!趕緊來看看減肥的正確方法吧,如張弛有致的有氧運動和騎車時單腿用力。

美國加州州立大學(xué)運動機能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出:“如果連續(xù)做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度水平。”趕緊來看看減肥的正確方法吧。

減肥的三大方法 喝水消耗法

1.張弛有致的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏,那么你可以達到事半功倍的效果,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。

2.騎車時單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3.喝水消耗法

運動時體內(nèi)的新陳代謝速率提高,身體就會開始燃燒脂肪,這時候,人體需要大量的水分保持溫度均衡,因此一定要多喝水,最好是礦泉水或者白開水。”尤其是在運動水大大流行的今日,雀巢水護養(yǎng)、活力酷兒、脈動具有培保因子的水,不僅能有效促進體內(nèi)循環(huán),調(diào)整新陳代謝狀況,讓你體驗內(nèi)外清順之美,而且還可以抵制有害細菌,同時增加有益菌群,從而促進腸胃的健康。在這種狀況下,喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

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