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老人培養鍛煉習慣

2017-06-20 11:51:12  來源:360常識網   熱度:
導語:健康監護――首先是運動量要適宜。運動量由運動強度和運動時間兩個因素構成。衡量運動強度的指標可采用簡易的心率測定方法1分鐘的脈搏數,

健康監護――首先是運動量要適宜。運動量由運動強度和運動時間兩個因素構成。衡量運動強度的指標可采用簡易的心率測定方法1分鐘的脈搏數,一般身體健康而無鍛煉基礎的老人,運動后的最高心率不要超過180減年齡,一個65歲老人運動后最高心率應在115次/分左右,且在1小時內能恢復正常。這樣的心率數說明了老年人身體中氧的需要量與消耗之間的平衡,也是老年人最理想、最合適的運動強度。

鍛煉項目――沒有鍛煉習慣的老年人宜從小運動量開始,選練項目首先要考慮提高鍛煉興趣,養成鍛煉習慣,以便能長期堅持下去。對無鍛煉基礎的老人,可從簡便易學、收效較快的健身步行和慢跑開始。當生理上和心理上逐漸開始適應并出現體質由弱變強的良好轉機時,老年人鍛煉的積極性就會倍增。在奠定基礎上可再學些新難項目,諸如小球活動、游泳、各式太極拳或各種類型的保健氣功等。

運動禁忌――老年人選練的運動項目不能和中青年人類同,由于年齡與生理特點的制約,老人需禁忌以下幾種運動:

(1)不宜進行速率項目,心臟機能低下,動脈血管硬化,如若運動速度猛增,使心率過高,血壓劇增,容易出現意外的運動猝死。

(2)不宜進行對抗性強烈的運動項目,反應遲鈍,自我保護意識能力薄弱,骨骼脆化,韌帶彈性降低,不能參加籃球、足球、手球等碰撞運動項目。

(3)不宜進行轉變體位過多的運動項目。這類項目中,前俯、后仰、低頭彎腰的動作多,容易發生運動意外事故。

(4)不宜進行負重的運動項目,這些項目都伴有憋氣和肌肉的高度緊張,易引起暈?;蚧璧沟炔涣己蠊?/p>

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